Gaungriau.com -- Biotin, atau vitamin H, terkenal karena efek menguntungkannya pada kulit, rambut, dan kuku. Namun, klaim pemasaran ini tidak memiliki bukti ilmiah, kata ahli gizi Courtney Barth dalam sebuah wawancara denganCleveland Clinic.
"... beberapa orang menemukan bahwa mengonsumsi suplemen biotin membantu mereka meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku. Biasanya tidak berbahaya mencoba biotin untuk rambut yang lebih tebal atau kuku yang lebih sehat," tambahnya.
Dilansir thelist, apa yang banyak konsumen tidak sadari adalah bahwa biotin memainkan peran penting dalam metabolisme energi. Senyawa ini membantu tubuh Anda memecah dan memproses gula, asam amino, dan lemak, menurut National Institutes of Health (NIH). Selain itu, mengatur ekspresi gen, komunikasi sel, dan proses biokimia lainnya.
Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan rambut rontok, ruam kulit, dan masalah lainnya, kata NIH. Suplemen biotin tidak serta merta mengatasi masalah ini, tetapi biotin dapat membantu mencegah kekurangan. Apa pun alasan Anda mengonsumsi biotin tambahan, pastikan Anda memahami potensi risikonya. Sebagian besar ahli setuju bahwa biotin aman, meskipun digunakan dalam dosis tinggi, tetapi beberapa orang mungkin mengalami gangguan pencernaan, catat Barth.
Secara anekdot, suplemen makanan ini juga dapat menyebabkan jerawat, meskipun tidak cukup bukti untuk memastikannya. Tetapi jika Anda rentan terhadap jerawat, masuk akal untuk menghindari pemicunya. Dengan mengingat hal itu, mari kita lihat apa yang dikatakan penelitian tentang suplemen biotin dan jerawat.
Apakah biotin menyebabkan jerawat?
Biotin biasanya dapat ditoleransi dengan baik dan memiliki sedikit atau tanpa efek samping. "Jika Anda mengonsumsi lebih banyak biotin daripada yang Anda butuhkan, tubuh Anda tidak akan menyimpannya," kata ahli diet Courtney Barth kepada Klinik Cleveland. Namun meski begitu, Anda mungkin pernah mendengar bahwa suplemen biotin dapat memicu atau memperparah jerawat. Logika di balik klaim ini adalah bahwa biotin mengganggu penyerapan asam pantotenat, atau vitamin B5, nutrisi yang meningkatkan kesehatan kulit dan melawan peradangan, jelas ulasan tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition.
Namun, keyakinan ini didasarkan pada bukti anekdotal. Faktanya, biotin dapat membantu mengobati jerawat komedo dengan mengatur produksi sebum, menurut penelitian klinis di Italian Journal of Dermatology and Venereology. Dalam studi lain, para ilmuwan menyelidiki efek krim topikal versus suplemen makanan yang mengandung biotin, seng, probiotik, dan nutrisi lainnya. Perawatan terakhir menyebabkan perbaikan yang lebih besar pada gejala jerawat daripada krim. Terlebih lagi, biotin dapat membantu mengurangi iritasi dan pengelupasan kulit, menurut ulasan tahun 2009 di Journal of Nutrition.
Tapi sekali lagi, pendapatnya beragam. Misalnya, ahli gizi Vanessa Lee mengatakan kepada Who What Wear bahwa biotin dapat menyebabkan jerawat, terutama bila diberikan dalam dosis tinggi. Pakar lain yang diwawancarai oleh Who What Wear mendukung klaim ini, mengatakan bahwa suplemen biotin meningkatkan produksi keratin, yang dapat menyebabkan hiperkeratosis, faktor risiko jerawat.
Haruskah Anda mengonsumsi biotin jika rentan terhadap jerawat?
Who What Wear mewawancarai beberapa dokter kulit, ahli gizi, dan ahli kesehatan lainnya, dan mereka semua sepakat bahwa asupan biotin yang tinggi dapat menyebabkan jerawat. "Sulit untuk mengatakan berapa banyak biotin yang dibutuhkan untuk memicu jerawat karena ada begitu banyak faktor yang perlu dipertimbangkan, seperti kepekaan seseorang terhadap keseimbangan biotin-B5 dan juga tingkat produksi keratin individu," kata ahli gizi dan nutrisi terdaftar Sarah Koszyk.
Taruhan terbaik Anda adalah tetap pada dosis harian yang disarankan, yaitu sekitar 30 mikrogram per hari, menurut NIH. Jika Anda berusia di bawah 18 tahun, usahakan untuk tidak melebihi 25 mikrogram per hari. Juga, perhatikan bahwa biotin terjadi secara alami dalam berbagai macam makanan, jadi Anda mungkin tidak memerlukan suplemen sama sekali.
Misalnya, 3 ons hati sapi yang dimasak menyediakan 103% asupan biotin harian yang direkomendasikan, lapor NIH. Salmon kaleng, telur, biji bunga matahari, almond, tuna, dan beberapa sayuran juga mengandung nutrisi ini. Tepung jagung dan kedelai menghasilkan sekitar 60% dari jumlah biotin harian yang direkomendasikan per porsi (3,5 ons), dan ideal untuk vegan dan vegetarian, catat sebuah artikel penelitian tahun 2014 di International Journal of Analytical Bio-Science.
Secara keseluruhan, tidak perlu mengonsumsi suplemen biotin kecuali Anda berisiko kekurangan. Sejauh menyangkut jerawat, tidak ada hubungan yang jelas antara biotin dan kulit berjerawat, tetapi Anda dapat berhenti mengonsumsi suplemen untuk sementara waktu untuk melihat apakah gejala Anda membaik.**
